A palavra gordura é rapidamente associada a algo prejudicial à saúde, mas nem sempre isso é verdade. Existem gorduras necessárias para o bom funcionamento do organismo, e o ômega 3 é uma delas. É preciso saber um pouco mais do que se trata esse nutriente para se beneficiar.
O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos importantes para os seres humanos e que o nosso corpo não produz, por isso, é preciso adquiri-los em alimentos ou por meio de suplementos. Ele está presente na natureza em peixes e algumas sementes, por exemplo. Mas nem sempre apenas a ingestão desses alimentos supre a necessidade total de ômega 3 no organismo. Nesse caso, o suplemento da Growth Supplements é uma boa saída.
Para diversas funções metabólicas funcionarem bem, é necessária a ingestão do ômega-3. Ele também é indispensável para quem frequenta as academias, pois trabalha contra o desgaste muscular, fazendo com que o rendimento melhore. Assim como o whey protein, o ômega-3 contribui com a hipertrofia e o desenvolvimento muscular. Além disso, esse produto auxilia no aumento da massa muscular e também no ganho de força.
Os suplementos extraídos do óleo de peixe são benéficos a qualquer rotina, seja ela uma rotina de exercícios físicos intensa ou pessoas sedentárias. Entre eles, o ômega-3 se destaca por atuar com diversas funções no organismo.
Confira alguns exemplos de resultados positivos apresentados em estudos.
Qualquer pessoa pode consumir ômega-3 para se manter saudável e repor os nutrientes após uma rotina de exercícios. A contraindicação vale para pessoas alérgicas a algum componente da composição, como peixes e crustáceos.
Passar por um nutricionista é muito importante para saber qual é a sua necessidade de ômega-3, pois ele dirá como deve ser feita a ingestão correta. Tudo em excesso faz mal. Caso sua condição nutricional peça a ingestão desse suplemento, saiba como tomar.
É importante consumir o produto intercalado com alguma refeição (almoço ou janta) e quatro horas antes ou depois de um exercício físico. Cada organismo tem uma demanda, ou seja, a quantidade que será ingerida vai variar de pessoa para pessoa. A periodicidade é necessária para caminhar lado a lado com a ingestão desse tipo de suplemento. De uma forma mais geral, deve-se consumir esse produto junto com atividades físicas e também com uma dieta disciplinada. Dessa forma, os efeitos serão evidentes e garantidos.
As definições de horários para consumo do ômega 3 devem ser indicadas por um profissional nutricionista, de acordo com sua rotina alimentar e objetivo buscado.
Assim como o whey protein, é sempre importante receber orientação específica para cada biotipo e tipo de treinamento físico. Contudo, de modo geral, o suplemento ômega-3 pode ser consumido com as seguintes recomendações.
Mesmo sendo seguro e não causando efeitos colaterais, segundo artigo publicado pela Revista Uningá Review, deve-se evitar a ingestão superior a 15% do valor calórico total, para não ocorrerem alterações no metabolismo de ácidos graxos de cadeia longa.
A união do ômega 3 com uma rotina de exercícios e uma dieta balanceada favorece muito o emagrecimento. Ele é recheado de benefícios para quem tem o costume de se exercitar. O óleo de peixe possui ação anti-inflamatória, assim, combate o desgaste e a inflamação do tecido muscular causados pelo exercício. Consequentemente, o ômega 3 perceptivelmente melhora seu rendimento de atleta.
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AGUIAR NETO, Wanderlino de Sousa. Um breve levantamento bibliográfico sobre os ácidos graxos ômega-3 e suas características. 2018. 39 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Química Industrial) - Universidade Federal de Uberlândia, Uberlândia, 2018. Disponível em: https://repositorio.ufu.br/handle/123456789/23641. Acesso em: 17 ago. 2026.
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