O ômega 3 é apontado como uma substância eficaz na prevenção de doenças crônico-degenerativas.

Além disso, o consumo deste composto favorece a redução de ações inflamatórias, preservando o sistema imunológico. Não é por acaso que ele é indicado para todo tipo de paciente, independentemente dos objetivos físicos buscados.

A proteção imunológica está relacionada à capacidade do nutriente de influenciar a membrana celular, alterando suas propriedades. Dessa forma, o ômega 3 aumenta a função endotelial, mecanismo que envolve a defesa do organismo e pode até influenciar a frequência cardíaca, já que está ligado a canais de sódio.

A dieta rica em ácidos graxos poli-insaturados promove, ainda, redução da pressão arterial e prevenção de doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2.

Apesar de esse não ser o foco principal do ômega 3, se emagrecer for o objetivo, o composto pode ser um aliado. A associação entre a prática regular de exercícios físicos, uma dieta equilibrada e o consumo desse suplemento colabora para a queima de calorias e a consequente redução de peso. Além disso, o ômega 3 também auxilia indiretamente nesse resultado por possibilitar treinos mais intensos.

O composto, apesar de não ser produzido pelo nosso organismo, é uma gordura essencial para a manutenção da saúde. Por isso, só pode ser adquirido por meio de alimentação ou suplementação.

As pessoas que sofrem com doenças como a obesidade têm um estoque elevado de gordura corporal, o que significa uma quantidade de inflamações considerável. Nestes indivíduos, a suplementação de ácidos graxos, como o ômega 3, contribuiu para impedir a progressão da lesão aterosclerótica, minimizando o risco de problemas mais graves para a saúde.

No caso específico da musculação, o consumo de ômega 3 está diretamente atrelado à redução dos efeitos de pós-treino. Estudos realizados com adultos saudáveis e praticantes da atividade física demonstram que o uso recorrente da substância eleva as taxas de síntese proteica muscular, contribuindo para o anabolismo dos músculos e facilitando a construção do tecido muscular.

São inúmeros os estudos científicos apontando para o aumento da força muscular relacionado ao metabolismo do ômega 3. Além disso, a suplementação também se mostra eficaz na redução de gordura em pessoas com diagnóstico de obesidade.

É por essa razão que a ingestão de ômega-3 suplementar afeta diretamente a sua saúde. Além de diminuir os efeitos negativos do pós-treino, ela traz diversos benefícios. É importante destacar que qualquer suplementação alimentar deve ser realizada com o acompanhamento de um profissional da área da saúde.

Esta é uma das dúvidas mais comuns de quem está pesquisando a respeito do assunto. Afinal, qual é a quantidade diária recomendada de ômega 3?

A quantidade ideal recomendada vai depender de diversos critérios e deve sempre levar em consideração as particularidades e necessidades nutricionais individualizadas. Por isso, é imprescindível buscar orientação com um profissional da área da saúde e/ou nutrição.

Em linhas gerais, um indivíduo saudável deve consumir aproximadamente de 3 g a 4 g diárias de ômega 3, que deve, necessariamente, estar acompanhado de uma vitamina antioxidante.

Assim como qualquer substância, quando utilizado de forma incorreta, o ômega 3 pode trazer riscos para a saúde. Problemas com hiperdosagem podem dificultar os resultados em estratégias alimentares, além de oferecer riscos em relação ao surgimento de doenças.

Neste sentido, para saber qual é o consumo ideal para o seu corpo, é necessário buscar o acompanhamento nutricional. O profissional vai orientar na composição de toda a sua dieta, bem como nas quantidades e nutrientes que devem ser suplementados.

Como saber se você está com deficiência de ômega-3 no seu organismo? Os principais sintomas associados à baixa da substância no corpo são: problemas neurológicos, lesões na pele, acuidade visual, diminuição da capacidade de aprendizado, retardo no crescimento e diarreias constantes.

Para ter um diagnóstico adequado, é imprescindível buscar o suporte de um profissional médico, que fará a requisição de exames específicos que avaliam os níveis das principais substâncias e nutrientes necessários para a sua saúde.