Como tomar Whey Protein Isolado?

Os isolados proteicos do soro do leite podem ser consumidos em qualquer horário, porém a melhor aplicação do produto é na situação que sucede o treino. Devido às necessidades nutricionais especiais deste momento, podemos dizer que “quanto antes o shake proteico for consumido, melhor será a resposta do nosso metabolismo”.

Este complemento também recebe indicação para ser consumido em outras refeições, como no café da manhã, lanche... A questão será apenas analisar se existe necessidade de rápida digestão ou lenta digestão. Ao final do treino, a sugestão é diluir o produto em água para que não haja influência na digestão das proteínas. Já nas refeições aleatórias, pode ser mais indicado que o produto seja diluído em leite ou outras preparações mais complexas para justamente haver maior lentidão na digestão das proteínas.

Para que serve whey protein isolado?

O whey protein isolado é uma ótima alternativa para complementar a dieta e potencializar os resultados para quem malha e pratica atividades físicas. A suplementação serve como uma aliada na recuperação muscular e ativação das vias antioxidantes.

Por possuir alta concentração de proteínas e baixo teor de carboidratos, gorduras e lactose, o whey protein isolado é uma opção muito utilizada por quem busca aumentar a ingestão proteica com maior pureza. Quando associado a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos, ele contribui para atender às necessidades diárias de proteínas e favorecer a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular.

IMAGEM ILUSTRATIVA - WHEY PROTEIN ISOLADO

Benefícios do whey protein isolado

Favorece a recuperação e a síntese proteica muscular, contribuindo para a hipertrofia.
Garante alta concentração de aminoácidos essenciais, com maior grau de pureza.
Rápida absorção intestinal, com até 27 g de proteínas para cada 30 g de porção.
Ajuda no processo de redução de gordura, devido ao seu alto teor de cálcio.
Aumenta a secreção de insulina, com resultados positivos para o tratamento de diabetes mellitus.

Como o whey protein isolado age no organismo?

O whey protein possui alto teor de proteínas do soro do leite, aminoácidos e baixo teor de gordura; por isso, beneficia diversas áreas do corpo humano. Pesquisas relacionadas apontam, por exemplo, que as suas propriedades ajudam a diminuir o tempo de recuperação das microlesões celulares causadas pelo pós-treino. Sendo assim, um alimento importante para a dieta de qualquer atleta.

Além de fornecer aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs, o whey protein isolado é rapidamente absorvido pelo organismo, tornando-se uma excelente opção para o período pós-treino. Esse perfil favorece a síntese de proteínas musculares, contribuindo para a recuperação, manutenção e desenvolvimento da massa magra quando aliado a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos.

IMAGEM ILUSTRATIVA - MULHER TREINANDO NA ACADEMIA AO LADO DE UMA COQUETELEIRA CHEIA DE WHEY

Quantidade indicada para consumo diário

A quantidade de consumo do whey protein pode variar para cada organismo, biotipo e rotina de treinos, uma vez que possuímos diferentes necessidades nutricionais. De modo geral, é indicada a ingestão de 1,2 g/kg, em doses divididas ao longo do dia.

O mais importante é sempre consultar um(a) nutricionista para não exceder a dose diária e suprir de maneira segura a demanda do gasto diário dos nutrientes.

Whey protein isolado: tomar no pré ou pós-treino?

O suplemento de whey protein isolado pode ser ingerido em diversos horários, de acordo com a rotina de treino de cada pessoa. Confira algumas dicas da Via Farma.

Pré e pós-treino: aumento da massa muscular.
Pré-refeição (de 60 a 90 minutos): sensação de saciedade e redução do apetite.
Entre os intervalos: lanche ou pequena refeição.
Antes de dormir: manutenção da massa muscular.

Antes de dormir: manutenção da massa muscular. Navegue em nosso site para conhecer outros tipos de whey protein, como Basic Whey Protein, Meddium Whey Protein e Whey Protein Concentrado.

Loira do sul (Daniele Mendonça)
Atleta TEAMGROWTH
Wellness PRO

Para quem é indicado whey protein isolado?

Pessoas praticantes ou não de atividades físicas podem consumir o suplemento whey protein isolado com o acompanhamento de um(a) nutricionista e, se possível, do treinador físico. Antes de ingerir, recomendamos que consulte os profissionais para identificar as suas necessidades e se existem contraindicações em relação à sua saúde, como intolerância a algum componente do produto.

O whey protein isolado é especialmente indicado para pessoas que desejam aumentar a ingestão diária de proteínas de forma prática e com baixo teor de gorduras, carboidratos e lactose. A quantidade ideal e a forma de consumo variam de acordo com fatores como idade, rotina, nível de atividade física e objetivos individuais, reforçando a importância de uma orientação profissional para um planejamento alimentar adequado.

CAIKE PRO
Atleta TEAMGROWTH
Classic PRO

Whey pode ser consumido com outros suplementos?

Sim! O whey protein pode ser consumido com outros suplementos, desde que orientado por um(a) nutricionista, que avalie as suas necessidades atuais e seus objetivos. O chá verde, por exemplo, pode ser um ótimo aliado para favorecer o processo de emagrecimento saudável, com perda de gordura corporal e ganho de massa magra.

JOSUÉ FABIANO (GORILA ALBINO)
Atleta TEAMGROWTH
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