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Como tomar whey protein

Guia de como tomar whey protein

Se você está procurando saber como tomar whey protein, provavelmente já percebeu que existem muitas informações disponíveis e nem sempre é fácil identificar quais realmente fazem sentido. Pensando nisso, a Growth Supplements preparou um guia prático com as principais orientações sobre o consumo de whey protein, explicando as melhores formas de utilizá-lo no dia a dia. Vale lembrar que este conteúdo apresenta recomendações gerais e boas práticas, mas não substitui a avaliação e a orientação de um nutricionista ou outro profissional da saúde.

PARA QUE SERVE O WHEY PROTEIN?
IMAGEM ILUSTRATIVA - SCOOP DE WHEY PROTEIN

Existem 3 tipos de whey protein:

Concentrado: É o tipo mais comum, mais acessível, e também o que contém menor quantidade de proteína (variando de 25% a 85%). Esse tipo de Whey também é o que apresenta maior quantidade de outros nutrientes, como a lactose (4 a 8%), gorduras e minerais.

Isolado: É o que apresenta maior percentual de proteína (90 a 95%) e menor percentual de outros elementos, como gorduras (0,5 a 1%) ou lactose (0,5 a 1%). Esse tipo de Whey é mais indicado para atletas e pessoas com restrições de carboidratos na dieta.

Hidrolisado: É o tipo de whey mais processado e também o de maior custo. Sua principal diferença é que ele é “pré-digerido”, o que facilita sua absorção pelo organismo. O tipo hidrolisado é mais indicado para pessoas com distúrbios gastrointestinais ou intolerâncias alimentares, que não poderiam fazer uso de outros tipos de proteína.

Quer saber mais detalhes sobre os tipos de whey protein, como eles são feitos e as indicações de cada um? Então confira nosso post, em que abordamos para que serve o Whey Protein.

O QUE É WHEY PROTEIN?
IMAGEM ILUSTRATIVA - TIPOS DE WHEY PROTEIN GROWTH SUPPLEMENTS

Os 3 fatores de sucesso para consumo do Whey Protein

O consumo do Whey Protein deve ser planejado e executado levando em consideração 3 pontos principais:

  • 1 - Período do dia
  • 2 - Quantidade
  • 3 - Mistura

Esses 3 pontos são fundamentais para consumir o Whey Protein da forma correta, sendo que práticas erradas podem colocar a perder todo o seu treino e esforço de ganho de massa.

Iremos abordar cada ponto de maneira detalhada, para te passar um guia de boas práticas em cada tópico, que vai ajudar a não cometer erros comuns na hora de tomar seu whey protein!

Iremos abordar cada ponto de maneira detalhada, para te passar um guia de boas práticas em cada tópico, que vai ajudar a não cometer erros comuns na hora de tomar seu whey protein!

Vamos lá!

ATLETA TEAM GROWTH - DIOGO MONTENEGRO
Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men’s Physique PRO
Coach

1º Fator de Sucesso: Horário

Se você está procurando como tomar whey protein, deve primeiro pensar em “quando tomar whey protein”. Isso porque esse fator é fundamental para que o suplemento cause o efeito desejado, que, na maioria dos casos, é o ganho de massa magra.

Mas por que o momento em que eu tomo o whey é tão importante?

O horário é fundamental porque nosso corpo não responde à proteína sempre da mesma forma. Existem momentos-chave em que o consumo desse nutriente irá trazer mais benefícios para quem busca hipertrofia.

E isso está relacionado diretamente ao catabolismo e ao anabolismo.

IMAGEM ILUSTRATIVA - SACHE DE WHEY SENDO DESPEJADO EM UM COPO

Pós-Treino e o Catabolismo

Quando falamos em treino e gasto energético, não podemos deixar de falar sobre o catabolismo.

Após treinos de força intensos, nosso corpo vai buscar energia em diversas fontes diferentes.

Nosso metabolismo pode recorrer a diferentes fontes energéticas, sendo que a disponível mais rapidamente vem dos carboidratos, armazenados na forma de glicose/glicogênio.

ATLETA TEAM GROWTH - DIOGO MONTENEGRO
Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Coach

Carbiodratos

E a segunda fonte de energia mais rapidamente disponível é a proteína dos músculos.

Mas, como você já deve ter percebido, a decomposição da proteína dos músculos não é nada boa para quem busca a hipertrofia.

E é aí que o Whey Protein se torna um grande aliado..

A proteína do soro do leite é uma das proteínas de absorção mais ágil. Isso quer dizer que ela é rapidamente digerida e fica disponível para o organismo rapidamente.

Pós-Treino

Por isso, o pós-treino é considerado o momento de ouro para quem procura como tomar whey protein e quer ter melhores resultados no processo de hipertrofia.

Se consumido logo depois do treino de força, o Whey Protein tem a capacidade de repor grande parte da proteína perdida em processos catabólicos. Isso evita a degradação muscular e representa um grande auxílio para quem busca a hipertrofia.

IMAGEM ILUSTRATIVA - DIVERSOS ALIMENTOS RICOS EM CAROBIDRATOS EM UMA MESA

Descanso e anabolismo

Descanso e anabolismo

E esse processo é o anabolismo./b>

Em se tratando de desenvolvimento muscular, os processos anabólicos são os responsáveis por reparar os músculos que foram “danificados” durante o treino.

Os exercícios de sobrecarga geram microlesões nas fibras musculares. Quando há a disponibilidade correta de proteínas fornecidas pela dieta, o processo de “reconstrução” dessas fibras é mais efetivo.

Essas reações anabólicas de reparo e síntese são as responsáveis pelo desenvolvimento muscular desejado por quem está num processo de hipertrofia.

E o Whey Protein pode ajudar a manter um equilíbrio de proteínas.

Isso porque, em certos momentos do dia (como antes de dormir ou nos momentos de descanso da tarde), é mais difícil consumir proteínas por meio da dieta sólida.

ATLETA TEAM GROWTH - LOIRA DO SUL (DANIELE MENDONÇA)
Loira do Sul (Daniele Mendonça)
Atleta TEAMGROWTH
Wellness PRO

O consumo do Whey Protein nesses momentos representa uma grande praticidade, já que seu preparo é muito simples.

Por isso, o Whey Protein pode ser consumido durante o dia, em momentos de descanso, mantendo um balanço adequado de proteínas, que favoreçam processos anabólicos de reparo e síntese.

Existem outros momentos do dia em que é interessante tomar whey protein?

Além do pós-treino e momentos de descanso, existem outros momentos do dia em que o consumo do whey é interessante. Também existem momentos em que o consumo não é indicado.

Café da manhã

Após o longo período de jejum da noite, é fundamental consumir nutrientes de ágil absorção, já que eles são uma fonte de energia rápida.

Quando não há tempo e disponibilidade de realizar uma refeição sólida com os nutrientes necessários, o Whey Protein se torna uma ótima opção para o café da manhã.

Como já vimos, a proteína do soro do leite é uma das que é absorvida mais rapidamente, sendo disponibilizada rapidamente para o corpo.

ATLETA TEAM GROWTH - CAIKE PRO
Caike Pro
Atleta TEAMGROWTH
Classic PRO

Resumo: Como tomar Whey Protein para quem deseja a hipertrofia:

Pós-treino: É o momento de ouro para o ganho de massa magra. Consumi-lo logo após o treino ajuda a neutralizar os efeitos do catabolismo, trazendo resultados significativos para a hipertrofia dos músculos.

Períodos de descanso: são os momentos em que ocorrem processos anabólicos de síntese e reparo dos músculos. O consumo de Whey Protein em momentos em que a dieta sólida não é viável ajuda a criar um cenário positivo para o desenvolvimento muscular.

Durante o treino: de maneira geral, não é indicado. Pode prejudicar bastante a sua performance, pelo fato de poder causar desconfortos intestinais e estomacais.

Café da manhã: Whey Protein é uma proteína de absorção rápida, podendo ser uma fonte de energia importante para quem treina pela manhã e não tem tempo de consumir refeições sólidas (antecedência de 30 a 60 min pré-treino é fundamental).

2º Fator de Sucesso: Quantidade

Agora que você já sabe quais são as diferenças entre os períodos do dia para consumir Whey Protein, vamos a outra dúvida comum de quem procura como tomar whey protein: a dose ideal.

Existe uma quantidade padrão de suplemento para todos?

A resposta aqui é bem simples: não existe uma quantidade exata de proteína a ser ingerida diariamente. Isso vai depender basicamente do seu estilo de vida e da sua dieta.

A quantidade diária de proteína indicada para um fisiculturista é sensivelmente maior do que a recomendada para um maratonista, ou para alguém que pratica atividade física leve.

ATLETA TEAM GROWTH - LOIRA DO SUL (DANIELE MENDONÇA)
JOSUÉ FABIANO (GORILA ALBINO)
Atleta TEAMGROWTH
Wheelchair PRO

Cálculo de necessidade proteica

O Whey Protein, como todos os outros suplementos proteicos, é uma maneira de complementar uma dieta que tenha carência de proteínas.

Por isso, não adianta calcular a quantidade de proteína só baseada na fórmula do whey. Se você fizer isso, estará consumindo proteína em excesso, o que pode trazer prejuízos.

Por isso, antes de conhecer a dose de whey necessária, é indicado calcular a quantidade média de proteína que você está ingerindo na sua dieta diariamente.

IMAGEM ILUSTRATIVA - WHEY PROTEIN ISOLADO AO LADO E UMA COQUETELEIRA GROWTH SUPPLEMENTS

3º Fator de Sucesso: Mistura

Por fim, outro ponto importante para quem quer saber como tomar whey protein é a forma de consumo.

O Whey Protein é um pó solúvel, que pode ser consumido em diversos meios, mas sempre na forma líquida. Para isso, são utilizadas misturas. As mais comuns para consumo do whey são:

Por isso, antes de conhecer a dose de whey necessária, é indicado calcular a quantidade média de proteína que você está ingerindo na sua dieta diariamente.

  • Leite
  • Água
  • Vitaminas e Shakes

Para esse guia, vamos nos concentrar nos dois tipos de misturas mais comuns: leite e água.

IMAGEM ILUSTRATIVA - SCOOP DE WHEY AO SENDO COLOCADO EM UMA COQUETELEIRA

Whey Protein com Leite

O consumo de Whey Protein com leite é um assunto que ainda gera muita polêmica.

Alguns bodybuilders não aconselham o consumo com leite. Eles afirmam que ele “tiraria” o efeito do whey e também transformaria a mistura em uma “bomba calórica”.

Mas a situação não é bem essa.

O leite é um dos alimentos mais ricos e completos, com altíssimo valor biológico. Ele é composto por 20% de proteína de soro (que é justamente a matéria-prima do whey) e 80% de caseína, que é uma proteína de digestão lenta.

A caseína, diferente do Whey Protein, é uma proteína de absorção lenta. Isso quer dizer que ela fica disponível por mais tempo no organismo, suprindo a necessidade proteica do indivíduo por um período maior.

IMAGEM ILUSTRATIVA - SCOOP DE WHEY SENDO COLOCADO EM UMA COQUETELEIRA

Ao consumir o Whey Protein com leite, você estará consumindo uma mistura proteica com dois tempos de digestão. Isso é um fator positivo para a hipertrofia, já que cria um balanço positivo, que contribui para neutralizar processos catabólicos.

Já em relação à gordura, realmente o consumo com leite representará uma maior ingestão.

Mas fique tranquilo, você não ficará com excesso de peso por conta disso.

Desde que o consumo não seja excessivo, a ingestão de gordura não constituirá um risco para o ganho de peso. Mesmo assim, se você tiver dificuldades com a balança, pode optar pela versão desnatada.

Outra vantagem do consumo de Whey Protein com leite é o sabor. O gosto e a consistência da mistura ficam bem mais agradáveis em comparação ao uso da água.

IMAGEM ILUSTRATIVA - BASIC WHEY GROWTH SUPPLEMENTS

Whey Protein com Água

A água, assim como o leite, também é uma excelente mistura para o Whey.

A principal vantagem de consumir esse suplemento com água é a facilidade e rapidez na absorção.

A água é uma substância inerte, ou seja, seus componentes não irão alterar em nada a forma como o Whey é absorvido pelo organismo.

A água também é uma ótima alternativa para pessoas que têm alergias e intolerâncias alimentares. A intolerância à lactose é a mais comum delas, mas também existem pessoas que possuem alergia à caseína e não podem consumir o Whey com leite.

A desvantagem de consumir o suplemento com água é o gosto. Mesmo que possua sabor, muitas pessoas podem ter dificuldades de tomar o produto com água, principalmente por conta da consistência mais “rala”.

IMAGEM ILUSTRATIVA - DAILY WHEY

Resumo:

Não existem diferenças significativas entre consumir seu Whey Protein com leite ou com água. Como vimos, os dois têm suas vantagens e desvantagens.

Por isso, o ideal é testar os dois e identificar qual o tipo de mistura que vai melhor no dia a dia, leite ou água.

Agora está mais claro como tomar whey protein, não é mesmo?

Esperamos que esse guia tenha te ajudado a esclarecer dúvidas de como tomar Whey Protein!

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