A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

Provavelmente você já ouviu falar nela, mas você sabe para que serve a creatina? A combinação do suplemento de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular.

Grande parte da creatina presente em nosso organismo está na musculatura, ou seja, ela se concentra estrategicamente nos músculos que foram exercitados.

É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas (especialmente aquelas encontradas no leite) são ótimos para acompanhar esse suplemento.

Creatina para aumento de massa muscular
Praticantes de atividades físicas utilizam a creatina com dois objetivos principais: o de melhorar o desempenho durante a prática de atividade, e o de aumentar o fornecimento de energia para os músculos.
Por isso, o suplemento acaba sendo uma alternativa interessante para os atletas que querem aumentar a dose de creatina no corpo, sem precisar aumentar a ingestão de gorduras ou proteínas na dieta.

Creatina para aumento de força

Creatina na recuperação muscular
Seguindo a mesma lógica, a creatina também pode ajudar a melhorar o desempenho durante a prática de atividades físicas, fornecendo mais energia para os músculos e, consequentemente, auxiliando na recuperação muscular, deixando o organismo pronto para o próximo treino.

A ingestão de creatina deve ser feita orientada por um nutricionista. De forma geral, o protocolo de suplementação sugerido é "uma fase de saturação (0,3 g/kg/dia, por 3 a 5 dias, divididos em 4-5 doses por dia, consumidos junto de carboidratos) e uma fase de manutenção (3-5 g/dia, podendo ser feita em uma única dose)".

Entretanto, é fundamental avaliar o perfil, objetivos e hábitos individuais de cada atleta. O acompanhamento de um nutricionista é essencial para avaliar evolução, resultados e eventual necessidade de remanejamento da estratégia de ingestão da creatina, bem como dos demais suplementos combinados.

A dose sugerida para suplementação da creatina mono-hidratada varia para cada pessoa e tipo de treino, principalmente no que diz respeito à intensidade das atividades e modalidades. De modo geral, estudos indicam dosagens de 2 a 7 g diários ou 0,03 g/kg de peso corporal ao dia.

É importante manter uma orientação multiprofissional com nutricionista para uma avaliação completa com base na sua rotina, uma vez que as doses podem ser mais elevadas no início.

A creatina é indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho ergogênico durante os exercícios. O uso deve ser evitado por grupos de lactantes e gestantes, além de menores de 19 anos.

Agora que você já sabe como tomar creatina, lembre-se de realizar uma consulta com nutricionista para avaliar as suas necessidades atuais de acordo com a sua rotina de treino.

Qualquer pessoa pode ingerir a creatina, desde que passe por um nutricionista antes. Esse suplemento não causa sobrecarga dos rins ou de qualquer outro órgão, como muito se costuma ouvir. Você pode tirar qualquer dúvida sobre o produto com o nutricionista esportivo Diogo Círico diretamente pelo nosso site, para saber mais sobre para que serve e como tomar creatina.

Muitos perguntam se a creatina engorda. Ela não engorda nem emagrece, ela simplesmente fornece mais energia para o nosso corpo. Dessa maneira, ela se encaixa perfeitamente na dieta de qualquer atleta. Inclusive, é possível combinar a creatina com outros suplementos, visando melhorar ainda mais a performance. O whey protein da Growth Supplements combina facilmente com a creatina para quem realiza treinos de força.