O QUE É CLORETO DE MAGNÉSIO?

O cloreto de magnésio é um suplemento desenvolvido com base na união do mineral magnésio com o nutriente cloro, um elemento protetor que favorece a chegada do magnésio no intestino e o torna mais biodisponível para o organismo.

Isso porque os íons de cloro estimulam a produção de elementos digestivos, que promovem, com mais facilidade, a absorção do magnésio, um micronutriente com importante participação no metabolismo energético, além de atuar na contração muscular e na atividade antioxidante. Saiba para que serve o cloreto de magnésio, quando consumi-lo e quais são os seus benefícios.

O QUE É CLORETO DE MAGNÉSIO?

Para que serve cloreto de magnésio?

O magnésio é um metal, resistente e duro, sendo considerado o oitavo elemento mais abundante da Terra. Pode ser encontrado na natureza de diferentes modos: natural, na superfície da terra de forma mineral, no mar dissolvido na água e no corpo humano, onde está presente principalmente nos ossos.

Ele é um elemento de extrema importância para o nosso corpo, por participar de mais de 300 reações químicas, estimulando a memória, o aprendizado e o desempenho cerebral, regulando o humor, favorecendo a realização de atividades físicas, entre outros.

Ainda, o magnésio é um mineral que possui importante atuação na transmissão nervosa, na excitabilidade cardíaca, na condução neuromuscular, na pressão sanguínea e no metabolismo da glicose e da insulina. Além disso, é essencial na fixação do cálcio ósseo e na densidade óssea, sendo primordial no desenvolvimento ósseo da criança e do adolescente.

O magnésio também desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças, tais como as cardiovasculares, derrame, hipertensão, diabete mellitus, entre outras. Para os praticantes de atividades físicas, os benefícios do magnésio estão associados a fatores como produção de energia, contração muscular, hipertrofia e recuperação dos músculos após o treino.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa embalagens de cloreto de magnésio

Por que consumir cloreto de magnésio?

O cloreto de magnésio surge como uma alternativa para pessoas que apresentam dificuldade em suprir as necessidades nutricionais desse mineral somente pela alimentação. Além disso, esse suplemento é um excelente aliado para indivíduos praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Isso porque os atletas possuem tendência a apresentar perdas elevadas de magnésio por meio da urina ou suor e, por isso, necessitam de maiores demandas do nutriente.

O magnésio também é importante para mulheres no período da gestação, visto que o nutriente protege o sistema nervoso do feto, e a deficiência de magnésio nessa fase pode levar a partos prematuros. Tendo em vista o importante papel dos íons de cálcio na absorção de micronutrientes, o cloreto de magnésio é excelente para aumentar a quantidade de magnésio absorvido.

Percebeu-se que, nos últimos anos, houve uma redução significativa na ingestão do magnésio, principalmente em países ocidentais, onde houve um aumento significativo no consumo de alimentos processados.

Alimentos que passam por longos processos de industrialização têm uma quantidade menor do mineral quando comparados com alimentos in natura. Por isso, uma dieta desequilibrada pode comprometer a ingestão adequada do nutriente, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa embalagem de cloreto de magnésio com frutas e verduras ao lado

BENEFÍCIOS DO CLORETO DE MAGNÉSIO

Reduz as cãibras musculares;
Aumenta a absorção intestinal;
Previne doenças cardiovasculares;
Melhora a performance nos treinos;
É um importante antioxidante;
Aumenta a disponibilidade de vitamina D;
Fortalece o sistema imunológico;
Acelera a recuperação muscular;
Controla a pressão sanguínea;
Regula a produção de insulina;
Combate a inflamação.

CLORETO DE MAGNÉSIO: BENEFÍCIOS

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa leucócitos

Como tomar cloreto de magnésio?

O magnésio pode ser encontrado em nozes, vegetais folhosos verdes como espinafre, frutas, legumes, tubérculos e cereais integrais.

O cloreto de magnésio é um suplemento que une o mineral magnésio com o nutriente cloro, elemento protetor que favorece a chegada do magnésio ao intestino e o torna mais biodisponível para o organismo.

É importante compreender como isso é importante para a absorção do magnésio pelo corpo, já que os íons de cloro promovem um estímulo para a produção de elementos digestivos, facilitando a absorção do magnésio, um micronutriente com importante participação no metabolismo energético.

O suplemento cloreto de magnésio deve ser consumido conforme orientação do seu nutricionista ou médico. O profissional tem condições de avaliar suas particularidades e direcionar as estratégias de suplementação conforme os objetivos a serem alcançados pelo paciente.

Segundo os especialistas, a recomendação diária de ingestão de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e de 400 a 420 mg para homens adultos. Todavia, antes de consumir, é importante verificar quais são as orientações do profissional que realiza o seu acompanhamento.

COMO TOMAR CÁLCIO?

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa comprimidos brancos

Sinais de deficiência de cloreto de magnésio

A deficiência do magnésio no corpo está associada, principalmente, ao aumento da mortalidade por doenças cardiovasculares. O sintoma mais comum de deficiência são diarreias muito intensas. Por isso, é importante manter uma alimentação balanceada, suplementando a ingestão de nutrientes sempre que for necessário.

A escassez de magnésio no corpo pode decorrer tanto da ingestão inadequada (baixa) quanto do excesso no seu consumo. A homeostase do nutriente é regulada principalmente pelos rins.

O excesso de magnésio, proveniente da dieta ou administrado por meio de suplementação, é quase que totalmente eliminado na urina. Por isso a importância de manter um acompanhamento nutricional que garanta a ingestão da quantidade ideal de acordo com as especificidades e necessidades de cada pessoa.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa pessoa segurando uma prancheta

Cloreto de magnésio emagrece ou engorda?

A ingestão de cloreto de magnésio não tem relação direta com o ganho ou a perda de peso. Estudos científicos apontam que o aspecto mais relevante relacionado ao consumo da substância diz respeito à saúde cardiovascular. Ainda, doenças relacionadas à deficiência de magnésio estão relacionadas ao sistema endócrino, o que poderia apontar uma relação indireta com ganho ou perda de peso.

Na prática, estratégias de emagrecimento ou ganho muscular devem ser realizadas com o suporte de profissionais especializados da área de saúde, como endocrinologistas e nutricionistas. Com acompanhamento interdisciplinar e considerando as particularidades de cada paciente, é possível montar uma estratégia alinhada com os objetivos a serem alcançados.

Além disso, doenças preexistentes e predisposições genéticas devem ser levadas em consideração durante a elaboração de qualquer dieta ou prescrição de suplementos — daí a importância de contar com o suporte de um profissional da área da saúde.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa pessoa se medindo com uma fita métrica

Cloreto de magnésio: efeitos colaterais

De forma geral, o excesso de magnésio (assim como outros minerais) não faz mal à saúde. O organismo elimina a carga excessiva por meio da urina.

Entretanto, é importante destacar que, em caso de superdosagem em níveis muito altos, é comum observar queda de pressão arterial, problemas respiratórios, alterações na função renal e, ainda, consequências mais graves como paradas cardíacas.

Em contrapartida, a ausência de magnésio no corpo pode provocar, entre outros sintomas, falta de apetite, náusea e vômito, sonolência, tremores, fraquezas e espasmos musculares.

A quantidade ideal da substância vai depender dos índices já encontrados no corpo e consumidos via dieta alimentar. A necessidade de suplementação com cloreto de magnésio deve ser avaliada por um nutricionista, levando em consideração as particularidades e necessidades de cada paciente.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa pessoa cansada sentada

Contraindicações do cloreto de magnésio

Em linhas gerais, é contraindicada a ingestão de cloreto de magnésio em pessoas com insuficiência renal ou qualquer outra patologia associada ao sistema renal.

Mulheres em período gestacional, bem como as lactantes, devem manter um acompanhamento médico, e não é recomendada a ingestão de nenhum suplemento sem a orientação médica.

Pessoas sem problemas de saúde ou históricos desfavoráveis à ingestão do cloreto de magnésio podem consumir o mineral.

Se a ingestão pelas vias alimentares não tem sido suficiente para suprir as demandas do organismo, é possível realizar a suplementação. Entretanto, ela sempre deve ser orientada e acompanhada por um profissional da área de nutrição e/ou saúde.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa ligação molecular

Dúvidas frequentes sobre Cloreto de Magnésio

Os benefícios do cloreto de magnésio incluem a redução de cãibras musculares, aumento da absorção intestinal, prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecimento do sistema imunológico. Para quem treina, o cloreto de magnésio auxilia na recuperação muscular, além de melhorar a performance nos treinos. Saiba tudo sobre cloreto de magnésio.

Indivíduos praticantes de atividades físicas têm tendência a apresentar perdas elevadas de magnésio por meio do suor e, portanto, necessitam de reservas maiores do mineral. Dessa forma, quando se trata do público que mantém uma rotina de treinos, recomenda-se o consumo diário de 6 a 10 mg de magnésio por quilograma.

Recomenda-se consumir o suplemento junto com uma refeição que contemple alimentos ricos em carboidratos, compostos que podem atuar aumentando a biodisponibilidade do magnésio.

Para que serve Cloreto de Magnésio? Entenda aqui!