A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, que é sintetizado pelo nosso corpo. Está presente em abundância no organismo e fica disponível em sua forma livre no plasma e nos tecidos musculares. Por isso, é tão importante para diversos processos metabólicos, o que inclui a síntese proteica.

No entanto, apesar de ser produzida em grandes quantidades naturalmente, quando o corpo passa por condições hipercatabólicas — após treinos intensos ou dietas restritas —, a síntese do aminoácido não é suficiente para suprir a demanda do organismo. Nesse caso, podem ocorrer problemas como lentidão na produção endógena e enfraquecimento do sistema imunológico.

Por isso, a suplementação de glutamina torna-se uma alternativa para aprimorar funções metabólicas e garantir o aporte nutricional. Saiba mais sobre o que é glutamina, para que serve e benefícios.

Por atuar com diferentes funções no organismo, a glutamina é um dos suplementos que age sem efeitos colaterais e possui propriedades que contribuem para o fornecimento de energia das células, como do sistema imunológico – linfócitos, monócitos/macrófagos e neutrófilos. O consumo adequado pode ser benéfico, por exemplo, para treinos de hipertrofia e para a recuperação muscular, além de ajudar pacientes no pós-operatório a reduzir os danos causados pelos radicais livres.

A quantidade de glutamina varia de acordo com cada pessoa. Por isso, é indispensável consultar um nutricionista antes de iniciar o consumo do suplemento, assim, o profissional poderá indicar se o seu organismo consegue ou não produzir a quantidade adequada para a sua rotina. Em termos gerais, indica-se a ingestão de 0,1 a 0,3 gramas de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. A sugestão é realizar o consumo junto com fontes de proteínas, como o BCAA e o Whey Protein.

O suplemento de glutamina é muito buscado por atletas de hipertrofia. Isso se deve aos benefícios da glutamina para esse tipo de treino. O combate aos sintomas da fadiga é uma das benesses do aminoácido. Ocorre que essa fadiga pode gerar dores musculares, cansaço e até mesmo náuseas, prejudicando a rotina de treinos e, consequentemente, os resultados. A suplementação com glutamina é capaz de prevenir e combater os sintomas da fadiga.

Outro benefício deste aminoácido é a contribuição para o crescimento muscular. Isso porque ele ajuda a evitar o catabolismo, processo em que o corpo usa a massa muscular, e não a gordura, como energia. No entanto, é importante frisar o papel secundário, auxiliar, da glutamina enquanto suplemento. Os resultados, de fato, só serão obtidos por meio de alimentação equilibrada, treinos regulares e descanso adequado.