A creatina é um nutriente natural de origem animal, sintetizado de maneira endógena pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Esse composto também pode ser adquirido por meio da dieta, já que é encontrado em carnes e peixes.

O nutriente se apresenta no organismo na forma livre ou fosforilada. Entre os efeitos positivos da creatina, benefícios e vantagens, trata-se de um importante reservatório de energia que favorece a contração muscular, uma vez que cerca de 95% do composto é armazenado no músculo esquelético.

Agora que você já sabe para que serve a creatina, entenda como ela age no corpo e quais são os seus principais benefícios. 95% da creatina presente em nosso organismo encontra-se nos músculos, isto porque a creatina é usada pela célula muscular na formação de energia, responsável pelas contrações. Ou seja, sem creatina não há contração e a suplementação de creatina pode aumentar a força muscular.

Confira os benefícios da creatina no treino! Lembrando que a suplementação deve ser ingerida sempre com dieta balanceada, avaliada por um(a) nutricionista.

A creatina, quando ingerida no pré-treino, pode ajudar atletas e praticantes de atividades físicas a obter melhores performances na hora dos exercícios, fornecendo energia e ajudando a estimular a síntese de proteínas, que auxilia no ganho de massa muscular e hipertrofia.

De acordo com o que foi divulgado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre como tomar Whey Protein, a suplementação de creatina pode ser benéfica para a recuperação após os treinos, na prevenção de lesões, na reabilitação, na regulação da temperatura corporal e até mesmo oferecendo suporte em casos de concussões e/ou na proteção neurocerebral da medula espinhal.

A suplementação com creatina exerce influência no aumento da força por elevar a quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético. Além disso, favorece a reposição de ATP durante os intervalos dos exercícios, fator que, somado à síntese proteica muscular, colabora para a hipertrofia e o aumento da força.

Segundo estudos referenciados, sugere-se o consumo da suplementação durante as refeições principais com alimentos ricos em carboidratos, que facilitam o aumento do transporte de creatina para os músculos.

Além do horário de consumo, é importante manter a suplementação de forma contínua para que os estoques de creatina muscular permaneçam elevados. A ingestão diária recomendada pode variar de acordo com os objetivos e a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. Quando associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios físicos, a creatina pode contribuir para a melhora do desempenho esportivo e para os ganhos de força e massa muscular ao longo do tempo.

Os diversos benefícios oferecidos pela creatina despertam a atenção dos praticantes de atividades físicas que desejam otimizar a performance esportiva e obter efeitos positivos para a saúde. Saiba mais sobre para que serve a creatina e como tomar creatina, e aproveite o custo-benefício da Growth para investir em uma vida mais saudável. Navegue pelo catálogo da Growth e encontre também outras opções de suplementos, como o BCAA e o whey protein.