Complexo B: Veja como tomar e para que serve | Growth

Complexo B

As boas vitaminas não podem faltar para que o nosso corpo possa usufruir o máximo dos benefícios das atividades físicas. Elas são importantes fontes de energia e ainda melhoram a resposta imunológica do organismo. O complexo B ou Vitamina B exerce uma grande função em nosso corpo, ainda mais quando o assunto é a prática de exercícios.

Conheça um pouco mais sobre o que é, para que serve, quando e como tomar complexo B. Dessa maneira, você poderá absorver tudo o que ele tem de melhor em prol da sua saúde e dos seus treinos cotidianos.

O que é complexo B?

O complexo B é composto por um conjunto de oito vitaminas: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e Vitamina B12 (cobalamina).

Todas as vitaminas possuem diferentes funções no organismo, e a sua combinação pode garantir resultados positivos na proteção dele, principalmente no metabolismo celular e na obtenção de energia.

Alguns alimentos, por exemplo, apresentam mais de um tipo de Vitamina B, como no caso do arroz, com vitaminas B1, B3 e B6; da lentilha, com vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B9; e da soja, com vitaminas B1, B2, B3 e B6.

IMAGEM ILUSTRATIVA - CAPSULA DE COMPLEXO B ILUSTRADA COM DIVERSAS FRUTAS DENTRO

Complexo B: para que serve?

O complexo B reúne vitaminas que são indispensáveis para qualquer pessoa. Ele é responsável por transformar o alimento em energia. Esse nutriente também age no auxílio da defesa do organismo. Além disso, ele ajuda no funcionamento do sistema nervoso, garantido um melhor desenvolvimento para as funções do coração, dos olhos e da pele. Para aqueles que possuem a atividade física presente na rotina, o complexo B trabalha no combate aos radicais livres.

IMAGEM ILUSTRATIVA - PILULA DE COMPLEXO B

Benefícios do complexo B

Confira alguns exemplos de benefícios e para que servem as vitaminas do complexo B.

Vitamina B1: Atua no sistema nervoso e nos processos digestivos dos carboidratos, proteínas e gorduras.
Vitamina B2: Age na manutenção da integridade cutânea e no processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras, atuando como cofator nas reações enzimáticas.
Vitamina B5: Contribui para a hidratação e reparação dos danos celulares.
Vitamina B6: Auxilia no metabolismo de aminoácidos e proteínas.
Vitamina B7: Auxilia na manutenção capilar, das unhas e dos níveis de glicose no sangue.
Vitamina B9: Participa do metabolismo de aminoácidos, síntese de DNA e formação das células do sangue.
Vitamina B12: Colabora para a manutenção das células vermelhas e da musculatura, sistema nervoso e do trato gastrointestinal.

Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Coach

Como o complexo B age no organismo?

O complexo B age de maneira nutritiva e saudável, devido às diversas propriedades presentes em cada uma das vitaminas. De maneira geral, pode contribuir para a melhora do sistema imunológico, com a defesa do organismo e a prevenção de doenças congênitas e crônicas, como cardiovasculares.

Além disso, a sua participação nos sistemas enzimáticos do metabolismo celular e energético das proteínas, carboidratos e lipídios pode combater os danos causados pelo exercício físico.

IMAGEM ILUSTRATIVA - COMPLEXO B 120CAPS GROWTH SUPPLEMENTS

Vitaminas do complexo B

As vitaminas que compõem o complexo B são: B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

Dessas todas, duas merecem um maior destaque. A vitamina B12 auxilia diretamente no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção das células vermelhas. Mantendo o seu bom nível em nosso organismo, ela inibe a anemia e beneficia os músculos, o que favorece o resultado do seu treino.

A outra é a vitamina B6, que é responsável pelo funcionamento de dezenas de enzimas. Ela é importantíssima para a síntese do ácido nucléico e das proteínas, favorecendo de forma indireta a manutenção da fibra muscular.

IMAGEM ILUSTRATIVA - HOMEM FORTE TRANSPARENTE

Complexo B: Como tomar?

Saiba como tomar complexo B. Ele pode ser encontrado em alimentos. No entanto, nem todos conseguem atingir a quantidade suficiente para alcançarem seus objetivos. Para isso acontecer, ele deve ser ingerido de maneira concentrada em suplementos. O essencial é que, antes de ingerir o suplemento, o interessado faça contato com um nutricionista. Dessa maneira, será possível identificar qual é a sua demanda para esse nutriente no dia a dia. Somente assim você saberá como e quando deve tomar o produto.

Caike Pro
Atleta TEAMGROWTH
Classic PRO

Qual é o melhor horário para tomar o complexo B?

Opte por ingerir a suplementação de vitaminas do complexo B durante as refeições. Consulte um nutricionista para avaliar as suas necessidades dentro da rotina de atividades diárias.

De modo geral, consumir o complexo B junto às refeições pode favorecer a adesão à rotina de suplementação e acompanhar uma alimentação equilibrada. Como as vitaminas do complexo B desempenham funções importantes no metabolismo energético e em diversos processos do organismo, a recomendação de uso deve sempre considerar as necessidades individuais e a orientação de um profissional da saúde.

Gorila Albino
Atleta TEAMGROWTH
Wheelchair PRO

Para quem é indicado complexo B?

O complexo B é um dos suplementos seguros que podem ser consumidos por qualquer pessoa que necessite repor os nutrientes presentes nas vitaminas, desde que não haja restrição alimentar a algum componente do produto.

Atletas, praticantes de atividades físicas, gestantes, idosos e pacientes em estado pós-operatório, são grupos que podem carecer da ingestão do suplemento por meio da recomendação de um(a) nutricionista.

A necessidade de suplementação pode variar de acordo com fatores como alimentação, idade, rotina e condições específicas de saúde. Por isso, antes de iniciar o consumo do complexo B, é importante realizar uma avaliação individualizada para verificar se há deficiência ou aumento da demanda por essas vitaminas, garantindo um uso adequado e alinhado às necessidades de cada pessoa.

Alimentos ricos em vitamina B

Vitamina B1: carne de porco, castanha-do-pará, farinha de trigo integral, gérmen de trigo e semente de girassol.
Vitamina B2: amêndoas, aveia em flocos, fígado de boi, leite integral e queijo minas frescal.
Vitamina B3: amendoim, extrato de tomate, fígado, frango, salmão e semente de gergelim.
Vitamina B5: abacate, cogumelo, farelo de trigo, fígado, frango e salmão.
Vitamina B6: avelã, banana, bife de fígado, camarão, castanhas, frango, melancia e salmão.
Vitamina B7: cogumelos cozidos, farelo de aveia, farelo de trigo, noz picada e ovo cozido.
Vitamina B9: arroz branco, beterraba, brócolis, feijão-preto, macarrão, quiabo cozido e suco de laranja.
Vitamina B12: atum, carne de porco, fígado, leite e seus derivados, ovo e salmão.

Converse com um(a) profissional de nutrição para complementar a sua dieta com outros suplementos, como Whey Protein, Vitamina C, e Vitamina E.

IMAGEM ILUSTRATIVA - ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B

Complexo B e a hipertrofia

O que muitos procuram saber é de que forma o complexo B pode ajudar na hipertrofia. Algumas vitaminas presentes nesse nutriente, como B3, B6 e vitamina B12, ajudam na digestão de carboidratos, gorduras e principalmente de proteínas. Para uma melhor construção de massa muscular, a absorção da proteína é muito importante.

Como o complexo B transforma os alimentos em energia, ele ajuda muito na hora do treino. Com mais energia e mais nutrientes, o seu rendimento melhora. Além do que, ele auxilia na digestão, trabalhando na manutenção do apetite e na transmissão de impulsos nervosos.

Roberta Zuniga
Atleta TEAMGROWTH
Influencer e Empresária

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